突如其来的疫情
让很多家长和孩子
开启了“宅家网课”模式
网课学习过程中
室内近距离用眼时间大涨
很多家长开始
对孩子的视力感到担忧
别担心
河南省立眼科医院
（河南省人民医院眼科）
视光学中心专家覃建和石梦海医师
两位眼科专家联手
专门为您整理了一套“护眼秘籍”
学习、护眼两不误！
要保证房间内光照充足
建议上网课时靠近窗户坐
使学习环境尽量沐浴在户外光线下
与此同时，也要注意
避免阳光直射眼睛或屏幕
尽量减少反光
使用室内灯光照明时
建议打开房间顶灯和台灯
调整屏幕亮度与环境亮度相适应
因为有研究表明
一定范围内的亮度越充足
对近视的预防效果也越好
相对而言，建议选择尺寸大、分辨率高的显示屏。电子产品优先选择顺序为：投影、电视、电脑、平板电脑，尽可能保证眼睛离屏幕足够远（投影或电视能达到3米以上的相对远距离用眼要求）。
手机显示屏相对较小、字体密集，长时间低头看手机，不仅损害视力，还容易对颈椎造成不良影响，因此不建议上网课常规使用。
建议居家期间，尽量减少非学习目的使用电子产品的时间，家长可以和孩子做一些游戏和室内运动，多多陪伴孩子的成长。
此外，长时间看屏幕易导致眼睛干涩，要提醒孩子看屏幕时保持常规眨眼。如果环境干燥，可通过加湿器、湿毛巾、关空调等方式来改善环境湿度。
如果孩子出现眼干，居家情况下可暂时通过热敷和使用人工泪液缓解。
网课时用眼姿势和坐姿要端正，看电视时应尽可能离3米以上，观看电脑或平板电脑时屏幕与眼睛应保持50厘米以上，同时屏幕中心点应略低于坐姿眼睛平面，以使视线略微向下。
阅读书写时坐姿应“头正、肩平、身直、足安”，同时注意保持“一尺一拳一寸”：眼睛距离书本一尺、胸离桌边一拳、手离笔尖一寸。
避免躺在床上看书。
当必须长时间近距离用眼时
建议近距离用眼一段时间后
通过远眺让眼睛休息
我们可以通过下面的用眼法则
保持合适的用眼节奏：
20-20-20法则（3个20法则）：
每学习20分钟，向前远眺20英尺（约6米）外持续至少20秒。
保证食物种类丰富多样，营养均衡，多补充蔬菜和水果，多吃一些富含维生素A的食物（比如胡萝卜、豆芽、牛奶、鸡蛋等）。
作息要规律，中小学生要尽可能保障每天8~10小时的睡眠时间，年龄越小，睡眠时间应当越长。
佩戴OK镜（或其他隐形眼镜）的孩子要注意下面几点。
如果出现明显发烧、咳嗽等，及时就诊前提下，建议先停戴OK镜，改戴框架眼镜。
要加强OK镜镜片及镜盒、吸棒的每日清洁和消毒，遵守镜片摘戴程序及润眼液使用规范。OK镜并发症往往是由于养护上“凑合将就”造成的。
如果确实缺少养护产品，建议暂时不戴OK镜，确保眼睛安全才是最重要的。
如果戴镜期间出现“眼红、眼疼、刺激性流泪、眼屎增多”等情况，建议及时停戴OK镜。
如果OK镜片已经到了该更换的时期，建议果断改戴框架眼镜。
如不能及时复查，可尝试对镜片进行自检，方法是：将清洗后的镜片对着灯光用眼睛观察，或手机微距拍照后放大检查镜片清洁度。
