便秘了该怎么办？
如果你的便秘现象不算很严重，就是没有到便血、腹痛的状况，可以先不就医，试着做做这些事，看能不能改变。
①多喝水
相信大多数便秘的人，可能都存在水没喝够的问题。喝到1500~2000ml水，粑粑有水分，也不至于太干结。
②调整饮食
便秘了，就别继续吃油腻、辛辣的食物了。选择提高摄入富含高膳食纤维的食物，蔬菜有芹菜、萝卜、菠菜、菌菇等，水果有柑橘、梨、苹果、柚子等，另外可适量食用坚果、地瓜、糙米等。适当增加酸性乳制品的摄入，因为其中含有大量的益生菌，能够促进肠道蠕动，增加机体消耗能力并且还会抑制因肠道中粪便发酵产生的细菌的滋生。
③多活动
只能说，久坐不动，不仅容易导致便秘，还会导致痔疮，而痔疮又会增加便秘的风险。所以日常上班要多走动，并常按摩腹部。周末更别宅在家里，多出去走走吧！
④勤按摩
每天腹部按摩，晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以后顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针按摩，加强胃肠蠕动速度，有效改善便秘。
